Как выспаться? Этим вопросом хотя бы однажды задавался каждый студент. Оказывается, ответ лежит на поверхности – нужно просто соблюдать несколько рекомендаций, которые любому по плечу. Читайте наш материал, чтобы не проспать все самое интересное!

На мой взгляд, главная проблема недосыпания в том, что люди не могут взять себя в руки и раз и навсегда поменять свой режим. Хотя, как оказалось, на сон влияют и вредные привычки, и продукты, которыми мы питаемся. Итак, вот несколько советов, которые помогут вам выспаться и быть активным в течение всего дня.

  1. Спланируйте свой режим. Национальный фонд США советует ложиться спать в 22 часа и просыпаться в 6 часов утра. Но согласитесь, это – идеал, который чаще всего недостижим, особенно, когда завтра нужно сдавать домашнюю работу. Так что следует оговориться, что этот же национальный фонд советует спать 6-10 часов, то есть допустимо лечь и позже 22 часов. Однако у длительности сна тоже есть свои нюансы. Если вы спите меньше 6 часов и чувствуете себя отдохнувшим, то это нормально. Все индивидуально. Одно известно совершенно точно – спать дольше 10 часов не стоит, иначе вы почувствуете себя разбитым.
  2. Меньше стресса, больше спорта. Постарайтесь отложить на утро все, что вызывает у вас перевозбуждение, сильный эмоциональный всплеск. Лучше направьте все это в спорт – физические нагрузки утомят тело, оно будет нуждаться в отдыхе, и в конце дня вы уснете легче. Но и здесь есть важный нюанс: не занимайтесь спортом перед тем, как лечь спать! Это может вызвать перевозбуждение, и вы еще долго будете бодрствовать.
  3. Питание и привычки имеют значение. Посвящается кофеманам, сладкоежкам и курильщикам. Откажитесь хотя бы за несколько часов до сна (а лучше со второй половины дня) от кофе, сладкого и курения. Кстати, алкоголь тоже не способствует здоровому сну, хотя после его употребления и создается ощущение расслабленности. Прозвучит банально, но именно здоровая еда поможет легче заснуть и на утро почувствовать себя бодрым. Не переедайте перед сном, но и голодным тоже не ложитесь.
  4. Устройте свое гнездышко для сна правильно. Этот пункт очевиден, потому что все мы засыпаем легче с выключенным светом, в тишине и в тепле. Проветрите комнату заранее, чтобы в ней не было холодно. Если ваши соседи по общежитию шумят, то купите беруши – они действительно помогают восстановить тишину.
  5. Обязательно спите. Наконец, если вы просто физически не успеваете лечь пораньше, не отказывайтесь ото сна совсем. Ученые советуют в таком случае поспать хотя бы 4 часа, но обязательно в промежутке с полтретьего ночи до половины седьмого утра.  

Соберите всю свою силу воли и начните делать все, чтобы высыпаться. Удачи!

Дарья СОКОЛОВА

Нажми после прочтения:
Если ты напишешь свое мнение, мы будем его знать:

Жми на все кнопки!