Все мы ленимся выходить в такой холод на улицу. Особенно, ради спортзала. Особенно, когда мотивация ни к черту. Кроме того, не у всех у нас есть средства на персонального тренера, правильное питание и прочие радости, способные поддерживать тело в хорошем состоянии. Однако всегда можно заниматься дома. Причем, достигая результатов не хуже, чем в спортзале. Как? Читай дальше.

Главные правила, которых следует придерживаться при выполнении следующих упражнений:

  1. Делай столько подходов, сколько можешь, не увлекаясь. Ведь хоть мы и работаем на результат, стоит помнить о здоровье. Не нужно в первые тренировки выкладываться на полную, а потом  неделю приводить себя в рабочее состояние. Во время тренировки можно включить расслабляющую музыку или сериал. Так время пролетит приятнее и незаметнее.
  2. Раз ты делаешь немного подходов, значит, можешь заниматься этим чаще. Сокращай перерывы до дня или двух. И результат придет быстрее. НО ЗАПОМНИ! Отдыхать нужно. Твоим мышцам необходимо время на формирование.
  3. Пей воду. Да-да-да, это банально. Но это так.
  4. Всегда делай разминку. Мышцы необходимо разогреть перед нагрузками.

И вот первая часть упражнений. (Испытано на себе. Эффективность доказана!)

Выпады вперед

Ноги на ширине плеч. Шаг вперед левой ногой так, чтобы обе ноги были под прямым углом. Количество повторений на каждую ногу – 20. Подход 1-2 (по состоянию).


Подъем таза

Положение лежа. Ноги согните в коленях, руки вдоль тела. Поднимите таз вверх. Количество повторений 15-20. Подходов 1-2.


Отведение ноги назад

Встаньте на колени, руки прямые. Поднимите согнутую в колене ногу назад. Количество повторений – 15-20. Подходов 1-2.


Приседания Сумо

Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки перед собой. Приседайте и опускайте руки вниз (для усиления эффекта можно добавить гири). Количество повторений – 15. Подходов – 1.


Подъем на скамью

Правую ногу поставьте на скамейку (стул). Левой ногой оттолкнитесь от пола и поднимитесь вверх. На каждую ногу – 15 повторений. Подходов 1-2.


Не забывайте, что в перерывах между тренировками вы тоже можете поддерживать попу в тонусе. Необходимо лишь напрягать ягодицы. Делать это можно как дома, так и на работе, сидя за столом, на диване и даже стоя в очереди.

Будьте красивыми и здоровыми! И не забывайте, лето уже близко! 

Екатерина МИШИНА 

 

Понравился текст? Возможно, вы захотите почитать и другие тексты о спорте и здоровье: 

Интервью с активистом, спортсменом, умницей и просто красавчиком Александром Тимошенко

«Нам не говорят: «Ты выиграешь, а тебе пока рано» - Владислав Деулин о Китае, скалолазании и перспективах на будущее

Как сохранить здоровье глаз? 

Худеем и не голодаем: студентам о правильном питании и сытном смузи 

О зимнем уходе за кожей и бюджетной косметике для красавиц-студенток Екатеринбурга

Нажми после прочтения:
Если ты напишешь свое мнение, мы будем его знать:

Жми на все кнопки!